Сколько вешает сейчас татьяна тарасова. Диета Татьяны Тарасовой — известного тренера по фигурному катанию
Являясь одним из лучших специалистов в своей области, она воспитала наибольшее в мировой истории фигурного катания число олимпийских чемпионов, а именно, 7 золотых, включая Ирину Роднину и Алексея Ягудина , три серебряных и одного бронзового призера и более 40 победителей прочих крупнейших мировых соревнований.
Как и отец, она была талантливым, бескомпромиссным, жестким и требовательным тренером, способным добиваться выдающихся результатов и отстаивать справедливость в принципиальных вопросах. Он счел необходимым выразить протест против необъективности судей. В результате он покинул вместе с командой лед во время игры, на которой к тому же присутствовал Брежнев, за что был уволен и лишен звания заслуженного тренера.
Она, невзирая на вполне ожидаемые последствия, публично выступила с критикой политики Спорткомитета в отношении унизительно низких зарплат фигуристов и их наставников, и в итоге была вынуждена уйти, прервав на пике свою тренерскую карьеру.
Детство Татьяны Тарасовой
Будущая знаменитость появилась на свет в спортивной семье 13 февраля 1947 года в столице. Ее отец, Анатолий Владимирович – хоккеист, футболист и тренер, возглавляемая им сборная страны девять лет подряд, с 1963 года, была бессменным победителем международных соревнований, мама, Нина Григорьевна, как и муж окончившая высшую школу тренеров, – преподаватель физкультуры.
Уже имея дочь Галину, родные хотели сына, но родилась вторая дочка - Таня. Возможно, поэтому ее воспитывали по-спартански, как мальчика. В 4 года папа простым, но действенным способом научил ее плавать – бросил в море, а в 5 лет – отправил на каток.
Ежедневно, до школы, в любую погоду и любое время года она должна была делать зарядку и бегать во дворе дома. Причем, по словам Галины, отец наблюдал за процессом с балкона, следя, чтобы дочка занималась добросовестно и в беге не срезала углы, уменьшая расстояние.
Вместе с мальчишками Таня играла в хоккей, имела спортивный разряд по прыжкам в воду, с 6 лет самостоятельно, без провожатых, ездила на тренировки.
Тренерская карьера Татьяны Тарасовой
С 1964 по 1966 год Тарасова успешно выступала в паре с Георгием Проскуриным. На Чемпионате СССР в 1964 году они заняли 3 место, через год – стали вторыми, а в 1966-м году стали победителями Зимней Универсиады, международных соревнований среди студентов. Но полученная вскоре травма не позволила ей продолжить выступления в качестве фигуристки.Татьяна Тарасова и Георгий Проскурин -1965 г.
С 19-летнего возраста девушка занялась тренерской работой. Среди ее первых воспитанников были такие известные пары как Жаркова-Карпоносов, Моисеева-Миненков.
Сама она мечтала об учебе на балетмейстерском факультете ГИТИСа. Однако отец был против выбора дочери, и в 1974 году она стала студенткой Института физкультуры.
Тарасова всегда старалась быть достойной своего строгого и фантастически преданного спорту отца, и никогда бы не посмела его ослушаться. Впоследствии твердость его характера и одержимость профессией в полной мере передалась и ей.
В 1975 году ей присвоили почетное звание заслуженного тренера страны, но, только добившись в 1992 году триумфа своих подопечных в очередной, третьей по счету, Олимпиаде, она получила признание и отца, назвавшего ее коллегой.
Дальнейшая карьера Татьяны Тарасовой
Среди воспитанников гениального наставника были Роднина-Зайцев, Бестемьянова-Букин, Романова-Ярошенко и многие другие знаменитые спортсмены. Специалисты отмечали, что всех их она научила безраздельно отдаваться работе, кататься с душой и с полной отдачей, выкладываться без остатка и побеждать.В 1983 году Тарасова основала ледовый театр «Все звезды». Идею его создания ей подсказал супруг, выдающийся пианист и педагог Владимир Крайнев. Там она работала над постановкой масштабных спектаклей на льду с известными фигуристами и в качестве балетмейстера, исполнив свою давнюю мечту, и как режиссер, и как тренер. Проект просуществовал в течение 14 лет.
Труппа демонстрировала свое искусство всему миру, выступая в Австралии, Великобритании, в знаменитом спорткомплексе «Мэдисон-сквер-гарден» США. Их репертуар состоял из классических произведений - «Вестсайдская история», «Щелкунчик», «Кабаре», «Золушка».
В конце 90-х годов в стране сложилась очень сложная ситуация с работой и зарплатами, поэтому тренеру пришлось искать возможности реализации за рубежом.
Кроме отечественных спортсменов, Тарасова помогла достичь высот и многим зарубежным звездам, включая Сашу Коэн , Эвана Лайсачека, Сидзуку Аракаву.
В конце 2005 года Татьяна Тарасова смогла вернуться в Россию из Америки. Продолжая тренерскую деятельность, она возглавляла жюри проектов «Звезды на льду», «Ледниковый период».
Татьяна Тарасова. Судьба человека с Борисом Корчевниковым
Как гениальный наставник она удостоена ряда наград, включая ордена Трудового Красного Знамени, За заслуги пред Отечеством. В 2008 году ее имя было внесено в международный Зал славы фигурного катания.
Личная жизнь Татьяны Тарасовой
Спортивная знаменитость была 3 раза замужем. Вначале в течение 2 лет ее спутником жизни был актер Алексей Самойлов. Он работал в театре «Современник» и был сыном известного народного артиста Евгения Самойлова. Хотя пара рассталась, но они до сих пор поддерживают теплые отношения.
Вторым супругом Татьяны стал спортсмен Василий Хоменко. Они познакомились в начале ее тренерской карьеры. В 1976 году он трагически ушел из жизни, поэтому Тарасова не очень любит рассказывать о муже.
В 1978 году Татьяна вышла замуж за музыканта и пианиста Владимира Крайнева, который жил и преподавал в немецком Ганновере. На тот момент Тарасовой был 31 год, она два года как похоронила своего прежнего мужа, поэтому совершенно не думала о новом замужестве.
Молодые люди познакомились у общих знакомых и поженились спустя 9 дней. Свадьба была очень скромной из-за малого количества свободного времени и частых разъездов. Супруги прожили вместе в течение 33 лет. Владимир очень поддерживал Татьяну в ее работе, помогал с постановками и программами для соревнований. Он верил в нее и старался дать ей полную поддержку в ее деятельности.
Владимир умер после тяжелой болезни весной 2011 года. Перед этим Тарасова перенесла потерю сестры Галины и матери. В этот трагичный период жизни только благодаря работе и ученикам она смогла оправиться от гибели близких людей.
У легендарного тренера из ближайших родственников остался только племянник Алексей. У них с женой Аленой есть двое детей, Матвей и Федор. Легендарный отец Татьяны умер в 1995 году.
Татьяна Тарасова сегодня
Гениальный тренер, воспитавший рекордное число призеров мировых первенств, продолжает трудиться как консультант в Федерации.
В 2011 году она представила зрителям грандиозное ледовое представление «Спящая красавица», которое посвятила памяти мужа. Спортивная знаменитость возглавляет судейскую коллегию «Ледниковых периодов», «Кубка профессионалов», вышедшего накануне Олимпиады в Сочи в 2014 году, где встречались сборные команды России и мира.
Она потрясла общественность тем, что смогла похудеть на 40 килограммов. В 2015 году важность ее замечаний и поддержки подчеркивала олимпийская чемпионка Татьяна Навка в своем интервью накануне московской премьеры ледникового мюзикла «Кармен». Этот спектакль был представлен в МСА «Лужники» в рамках фестиваля «Черешневый сад», в попечительский совет которого входила Тарасова.
Вечерний Ургант. В гостях у Ивана - Татьяна Тарасова
Она оценивала артистизм и техническую сложность номеров в шоу «Вместе с дельфинами», комментировала международные соревнования по фигурному катанию «Mordovian Ornament», проходившие в Саранске. Татьяна Анатольевна полна сил и планов на будущее.
Татьяна Тарасова - знаменитая дочь Анатолия Тарасова, известного хоккеиста и тренера. Как мы знаем, Татьяна пошла по стопам отца, то есть, также вышла на лёд, но не как хоккеистка, а как фигуристка.
Однажды Татьяна получила сложную травму, это стало причиной ухода ее со льда в качестве фигуристки, зато это же событие стало поводом стать замечательным тренером по фигурному катанию.
Сегодня Татьяна Тарасова очень часто находится под объективами камер.
Настоящий ажиотаж случился, когда Татьяна сбросила 30 килограммов немного больше, чем за 6 месяцев. С этого времени и по сей день всем интересно, что же за диету использовала Татьяна Тарасова.
Профессиональный подход
Составила диету Татьяны Тарасовой популярная в звездных кругах Маргарита Королева. Методика «подстроена» идеально под физиологию героини нашей статьи, поэтому может быть не так результативна для вас, но основные принципы узнать вам все-же не помешает.
Тарасова похудела без жестких голодовок. Королева предложила для неё индивидуальный режим питания. Как утверждает диетолог, стабильной потери веса можно добиться, если использовать дробное питание, а именно питаться нужно в день 5-6 раз. Порции при этом еды должны быть маленькими, не более стакана по объему. С помощью данного подхода, как утверждает диетолог, удастся нормализовать в крови уровень сахара, избежать приступов голода. После любой из трапез пить нельзя; необходимо подождать как минимум один час (до еды также нужно выпить стакан негазированной ). В целом питьевой рацион включает в себя не менее, чем два литра несладкой жидкости (приоритет за и ).
Основной объем рациона должны всегда составлять растительные продукты: овощи, фрукты, а также орехи, семена, злаки. Под строгим запретом находятся в диете Татьяны Тарасовой соленья, сладости, мучные изделия, копчености, маринады, жирная пища. не попадает под запрет, однако, солить блюда нужно тогда, когда они уже полностью готовы, да и то с этим лучше не перебарщивать.
Раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Его меню должно состоять только из либо . По утрам следует готовить и выпивать полезный напиток, который состоит из 1 чайной ложки , 1 стакана простой . Следует исключить поздние трапезы, иначе похудения можно даже не ждать. Не нужно во время диеты Татьяны Тарасовой забывать о спорте. Вот почему, если у вас есть желание воспользоваться диетой Татьяны Тарасовой, вам следует хотя бы больше гулять пешком и начинать утро с зарядки. Татьяна Тарасова говорит, что в ее планах сбросить еще 10-15 кг, следуя все той же методике. Какой-нибудь результат от соблюдения данной диеты извлечь точно можно. Перед началом лучше посоветоваться с вашим врачом.
Победить в борьбе с лишним весом советской фигуристке помогло соблюдение простых правил питания. Известный в России тренер Тарасова Татьяна Анатольевна смогла похудеть, обратившись за квалифицированной помощью к популярному диетологу.
Как Татьяна Тарасова похудела
Будущий заслуженный тренер СССР по фигурному катанию была склонна к полноте с детства. В юности ей удавалось контролировать вес. С возрастом же она сильно поправилась, достигнув критической отметки в 105 килограммов. Тогда Т. А. Тарасова поняла, что справиться сама с лишним весом она не сможет, и обратилась к Маргарите Королевой.
Дипломированный специалист в области диетологии, основавшая Центр Эстетической Медицины, составила персональную систему питания для знаменитой фигуристки. Используя методику врача М. Королевой, фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна похудела на 30 килограммов. За 6 месяцев она планомерно теряла по 5 кг в течение месяца. В 71 год параметры Тарасовой составляют 75 кг при росте 170 сантиметров.
Диета Тарасовой
Главное правило долгосрочной диеты для похудения – из рациона нельзя исключать белковые продукты. Татьяна Анатольевна изменила образ питания в пользу натурального. 70% рациона составляет растительная пища, оставшиеся 30% – это продукты животного происхождения. Дробное питание предупреждает риск переедания. Диета Татьяны Тарасовой предусматривает следующие правила:
- Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
- Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
- Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
- Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
- Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
- Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
- Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.
Список того, что можно есть, внушительный. Голод на системе питания, созданной для Татьяны Анатольевны Тарасовой, не ощущается. Вредные пищевые привычки полностью заменяются полезными. Допускается употребление следующих продуктов:
- фрукты, ягоды, овощи;
- морепродукты, рыба;
- постное мясо;
- злаки, бобовые;
- все виды орехов;
- натуральный кофе, чай.
Желание избавиться от лишних килограммов заставило Тарасову отказаться от сладостей, мучных блюд, фаст-фуда. Чтобы не стимулировать чрезмерный аппетит, из ежедневного рациона исключаются соленые и острые блюда. Жирная и жареная еда под особым запретом для людей, желающих иметь стройное тело. Запрещенные продукты:
- колбасные изделия;
- полуфабрикаты;
- консервы, копчености;
- газированные напитки;
- сублимированный кофе;
- пакетированные соки;
- алкоголь;
- калорийные фрукты (бананы, виноград);
- крахмалистые корнеплоды и злаки (картофель, топинамбур, кукуруза, белый рис);
- хлебобулочные и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
- соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).
Меню для похудения
Питание по системе диетолога Маргариты Королевой сбалансированное. Оно помогает худеть без вреда для здоровья. В ежедневном рационе присутствуют постное мясо и рыба, морепродукты, злаки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Пример меню для похудения от Тарасовой:
- Первый завтрак : каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
- Второй завтрак : паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
- Обед : постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
- Полдник : 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
- Ужин : творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).
Татьяна Тарасова - известный российский тренер по фигурному катанию, ученики которой завоевали огромное множество золотых, серебряных и бронзовых медалей на соревнованиях высочайшего класса.
Ее воспитанниками были такие профессиональные фигуристы как Александр Зайцев, Ирина Роднина, Андрей Букин, Марина Климова, Оксана Грищук, Алексей Ягудин, Ирина Моисеева и многие другие.
Говорить о заслугах и достижениях Татьяны Тарсовой можно очень долго, однако в данной статье мы обратим внимание на ее систему питания. На сегодняшний день диета Татьяны Тарасовой интересна многим россиянкам не менее, чем ее профессиональная деятельность, ведь Татьяна, вопреки своему возрасту, отличается завидной стройностью и изящностью.
Как похудела Татьяна Тарасова?
Невероятно, но Татьяне Тарасовой удалось похудеть аж на 33 килограмма всего лишь за 7 месяцев! Как она добилась таких результатов? Пытаясь найти ответ на этот вопрос, можно наткнуться на уйму сайтов, которые якобы поделятся с вами этим секретом после того, как вы отправите дорогостоящее смс-сообщение. Другие же порталы расскажут о том, что Тарасова употребляла какой-то чудо-напиток, который вы также можете заказать в Интернете за немалую сумму. Однако все намного проще: здесь нет места ни каким-либо секретным методикам, ни волшебным средствам. Если вас интересует диета Тарасовой Татьяны Анатольевны (меню), читайте дальше.
На самом же деле Тарасовой помогла похудеть Маргарита Королева - профессиональный московский диетолог, услугами которой пользовались многие знаменитости.
Данная система питания позволяет худеть на 4-5 килограмм в месяц. Всего соблюдать курс желательно на протяжении нескольких месяцев. Ничего сверхъестественного способ Королевой не предусматривает. Похудение происходит без вреда для здоровья благодаря классическим принципам правильного сбалансированного питания.
Диета Татьяны Тарасовой: меню на неделю или правила диеты Маргариты Королевой
1. Следуйте принципам раздельного питания.
Королева рекомендует уделять особое внимание тому, какие питательные вещества преобладают в употребляемых вами продуктах. Важно, чтобы белки, жиры и углеводы правильно сочетались между собой.
2. Соблюдайте систему дробного питания.
Впрочем, такая рекомендация мало для кого станет новостью, ведь множество диетических курсов предусматривает именно такой подход к употреблению пищи. Ваши порции должны быть маленькими, а трапез при этом в день должно быть достаточно много - 5-6.
3. Не ешьте после 6 вечера.
Это правило, как и предыдущее, вряд ли для кого-то будет открытием. Все мы знаем, что ближе к ночи внутренние процессы в организме значительно замедляются, потому практически все съеденное будет откладываться на боках, талии и бедрах, а не усваиваться организмом. Если вы все же пропустили ужин, позднее всего можно поесть в 19.00.
4. Пейте много воды.
Это правило тоже знакомо многим худеющим. Однако если в рамках большей части диет рекомендуется выпивать по 1,5 литра воды в день, то Маргарита Королева советует употреблять от 2 до 2,5 литров. Вода должна быть либо простой очищенной, либо минеральной негазированной.
5. Откажитесь от высококалорийной пищи.
Речь идет о всевозможных тортиках, пирожных, сдобных изделиях, соли, копченостях и слишком жирной пище. Такая еда не только пойдет во вред фигуре, но и не даст организму практически никаких полезных веществ.
6. Практикуйте разгрузочные дни.
Маргарита Королева рекомендует раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Это значит, что в течении целого дня вы должны питаться лишь каким-то одним низкокалорийным продуктом или напитком. Это могут быть огурцы, яблоки, кефир и т. д.
7. Дополняйте диету рядом других процедур.
Наиболее оптимальным решением для безопасного и стремительного похудения является комплексный подход. Диетолог рекомендует сочетать курс с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами и посещением сауны. Все это не только способствует более активному расщеплению жировых клеток, но и положительно воздействует на обменные процессы, работу пищеварительной системы, а также помогает организму очиститься. Также все перечисленные процедуры прекрасно воздействуют на состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной, что очень важно во время похудения.
8. Следите за суточной калорийностью своего рациона.
По мнению Маргариты Королевой, для того, чтобы добиться успехов в похудении, но не создавать стрессовых условий для организма, в сумме за день нужно потреблять от 1200 до 1300 ккал. Впрочем, эта цифра для каждого может быть индивидуальной, так как суточная калорийность должна зависеть от вашей массы тела, вашего пола, возраста и уровня физической активности. Именно поэтому худеющим часто рекомендуют не следовать чужому опыту в борьбе с лишними килограммами, а обращаться к профессиональным диетологам. Специалисты подберут для вас наиболее эффективную систему питания и комплекс физических нагрузок. Тем не менее, именно 1200 ккал можно назвать классикой в диетическом питании.
Некоторых девушек не особо привлекает данная система питания, так как она не предусматривает достижения каких-то супербыстрых результатов. Но стоит сказать, что именно такие темпы снижения веса считаются самыми приемлемыми с медицинской точки зрения. Более быстрое похудение может пойти во вред вашему организму.
- Диета Татьяны Малаховой: меню на неделю, отзывы и…
В прошлом знаменитая фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Её любят и уважают за профессионализм и необычайную силу духа. Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет веру в победу в своих учеников. Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.
На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире передачи Пусть говорят.
Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не уберегли изящную фигуру женщины после выхода на заслуженный отдых. И как большинство женщин спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Главной причиной накопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава. Из-за травмы женщине пришлось бросить большой спорт и вести малоподвижный образ жизни.
Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом. С такой ситуацией Татьяна категорически не была согласна.
Путем элементарной постановки собственной цели: «Похудеть!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина с успехом развеяла известный миф о невозможности !
Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила упорство, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы». А главное – за 7 месяцев сбросила 38 кг, при этом голодной и изнеможенной она не выглядит!
Как удалось достичь результата?
Нельзя переедать . Контролируйте чувство голода и насыщения. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь съедать количество пищи необходимое для полноценной работы организма.
Старайтесь не ориентироваться на чувство голода , там более определяя размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не слопаем все. Тарасова рекомендует за один прием съедать не больше 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин – размером со стакан.
Ешьте часто и в меру . Если вы питаетесь редко и нерегулярно, возникает соблазн переедания или срыва диеты. Любая диета предполагает дробное питание, прием пищи осуществляйте не меньше 5 раз в день.
Отвыкайте поздно ужинать . Отрегулируйте вечерний прием пищи и ужинайте до 18.00 либо за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: овощной салат с зеленью, творог, стакан – вот ваше вечернее меню.
“Хочется перекусить? Съешьте стакан 1% кефира. Только не выпивайте его залпом, а скушайте медленно, маленькой ложной”, – советует Тарасова.
Обогатите диету продуктами с высоким содержанием белка . Питать организм исключительно овощами – большая ошибка. Телу нужен медленный белок, а не быстрое углеводное топливо. В результате без рыбы, и мяса вы будете страдать от голода.
Нужно наладить питьевой режим , который в похудении важнее даже чем питание. Выпивайте не меньше 2 литров воды ежедневно. Жидкость нужна для пищеварения, да и кушать меньше хочется. И перед каждым приемом пищи тоже пейте – 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.
С чего начинать?
В похудении главное четко придерживаться взятому курсу. Если вы в течение года приучаете тело жить в одном ритме, а потом внезапно меняете стиль жизни, тело станет бунтовать в сторону увеличения веса.
Получив стресс, организм расценивает положение вещей опасным и накапливает жир на случай критической ситуации. Поэтому сначала определитесь, в каком ритме жизни вы сможете двигаться дальше, какую диету готовы соблюдать всю жизнь?
Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в привычном рационе. Вычеркните из списка сладости, сдобную выпечку, фаст-фуд, жирное, жареное, острое. А в правой половине листа вместо вычеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.
У вас получится список полезных продуктов, которые полноценно заменят привычную еду: сосиски – вареное мясо, жирный – малокалорийная брынза, конфеты – мед или фрукты, чипсы – попкорн без масла и соли.
Что можно, а что нельзя кушать?
Заменив “вредности” на полезные аналоги с низким содержанием калорий, переходите к чистке ежедневного меню.
Категорически запретите: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газировку, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картофель, магазинные соусы и заправки, сладкое, еду, приготовленную на сковороде с .
Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты на пару, каши, злаки, вареное мясо, свежий сок овощной или фруктовый, чай, все виды орехов, можно заварной кофе.
Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % - углеводов, 30 % - жиров и 20 % - белковой пищи.
Дневной рацион по методике Тарасовой
- На завтрак приготовьте кашу на воде с капелькой масла. Можно скушать бутерброд из зернового хлебца с сыром, желательно обезжиренным. Обязательно на завтрак половинка любого фрукта;
- Перекусить перед обедом фруктами и йогуртом, или же кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри;
- На обед – тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
- На полдник – стакан кефира со сладким хлебцем;
- На ужин – обезжиренный творог и немного тушеных овощей;
- В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или .
Жизнь после похудения
Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Женщина с радостью делится принципами своей диеты с другими.
Отвечая на главный вопрос «Как вам удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всему послужила жажда «выжить» помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желания работать».
Рецепт похудения по методике Тарасовой объединяет принципы правильного питания и регулярной двигательной активности. Не обязательно нагружать себя тренировками в спортзале, ходите в сауну, плавайте в бассейне, запишитесь на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Совмещайте диету и движение, так вы добьетесь результата и не подорвете здоровье.
Похудеть можно, находясь в любом состоянии. Главное это желание и способность работать над собой, преодолевая трудности на пути похудения.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: